含叶酸的食物,有哪些食物含叶酸高

2021-09-1111:40:14含叶酸的食物,有哪些食物含叶酸高已关闭评论 948 阅读

说起补叶酸,许多孕妈和准妈妈们都并不陌生,叶酸是胎儿发育不可缺少的营养元素,可以预防先天性缺陷的发生,它也是孕妇必需的营养素之一,可以滋养血液,促进乳房和胎盘的发育,确保健康地怀孕

日常除了吃叶酸补充剂,还可以通过食物去补充叶酸,那含叶酸的食物有哪些呢?

含叶酸的食物,有哪些食物含叶酸高

蔬菜类

通常黄绿色蔬菜含有更多的叶酸。莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、豌豆、豆荚、蘑菇。

水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

肉类

动物的肝脏、肾脏、动物肝脏,每周可食用一次。但肝脏富含胆固醇和胆酸,并且肝脏是动物代谢废物的加工设备,因此在加工过程中需要清洁并充分煮熟,并且注意适量不宜多吃。还有禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。

通常,医生建议从怀孕前三个月至怀孕后三个月进行叶酸补充。日常生活中不能仅靠食补来进行叶酸的摄入,叶酸补充剂还是要吃。在选择叶酸补充剂这件事上,还是要因人而异个性化补充。

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