说起补叶酸，许多孕妈和准妈妈们都并不陌生，叶酸是胎儿发育不可缺少的营养元素，可以预防先天性缺陷的发生，它也是孕妇必需的营养素之一，可以滋养血液，促进乳房和胎盘的发育，确保健康地怀孕。
日常除了吃叶酸补充剂，还可以通过食物去补充叶酸，那含叶酸的食物有哪些呢？
蔬菜类：
通常黄绿色蔬菜含有更多的叶酸。莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、豌豆、豆荚、蘑菇。
水果类：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
肉类
动物的肝脏、肾脏、动物肝脏，每周可食用一次。但肝脏富含胆固醇和胆酸，并且肝脏是动物代谢废物的加工设备，因此在加工过程中需要清洁并充分煮熟，并且注意适量不宜多吃。还有禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
通常，医生建议从怀孕前三个月至怀孕后三个月进行叶酸补充。日常生活中不能仅靠食补来进行叶酸的摄入，叶酸补充剂还是要吃。在选择叶酸补充剂这件事上，还是要因人而异个性化补充。