湿气是中医的一种说法，中医认为湿气有外湿和内湿，外湿来源于生活环境，内湿来自于饮食和生活习惯。
如果体内湿气较轻，人看上去会没有精神，没有力气。如果湿气比较重的话，会损伤身体阳气，降低身体免疫力，还可能诱发身体出现其他疾病。所以，想要身体好，平常就要重视祛除湿气。
而三伏天是一个祛湿的好时机，因为这是一年之中最热的时间，也是天地之间阳气最旺盛的时候，利用好这个时机排出身体的湿气，身体会更轻松，秋冬季节也能少生病。
前面讲到过了，内湿和饮食习惯是脱不了关系的，生活中有些食物吃多了，会加重湿气，所以要少碰。
一：请少碰寒凉食物
进入三伏天后，气温非常高，大多数的时候都在37度以上，这个时候吃点冰西瓜，喝点冰饮料、冰啤酒，感觉非常凉爽。但是这类食物的寒气是非常重的，如果吃多了这样的低温食物，会损伤脾胃健康，使得寒气入侵，加重湿气的症状。
二：请少碰糖分太高的食物
虽然说吃甜食有利于调节情绪，但是太高的糖分会使身体产生过氧化物，糖分高的食物也不太利于消化。况且，中医也有“甘助湿”的说法，所以，体内有湿气的人就不要过多吃糖分太高的食物了。
三：请少碰油腻食物
说实话，炒菜时油放多点，炒出来的菜也就更香一些，吃肉的时候肥肉比瘦肉也更香更爽口，还不塞牙。但是，油腻食物吃太多，会增加肠胃和脾的负担，当脾胃功能受到影响，湿气就会趁虚而入。
三伏天，经常吃以下4物，补水消暑，还能祛湿：
1、冬瓜
春吃芽夏吃瓜，到了夏天，瓜类蔬菜就比较多了，比如苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜等。这些瓜类蔬菜都适合在三伏天经常吃，尤其是冬瓜，它的含水量是非常丰富的，还含有多种维生素和微量元素。
在三伏天这么炎热的时候，适当多吃冬瓜能够给身体补充水分，还能消暑热，而且冬瓜还是一种利尿祛湿的好食材。
冬瓜排骨汤，清炒冬瓜，味道都是不错的。
2、莲子
前几日上街，又看到了很多卖莲子摊位，虽说莲子味道带苦，但每每到了这个季节，卖莲子的人就多了起来。
虽然它的味道苦，但却是夏季一种难得的天然滋补品。据记载，莲子清心解热，驱暑解毒，健脾安神。在炎热的三伏天，经常用莲子煮水喝，补益身心，促进新陈代谢，减少身体内的湿气。
3、红豆
对于小小一颗的红小豆，也许很多人不屑一顾，但如果你身体湿气比较重的话，就可以好好利用它。
红红的豆子，味甘性平，它入心、脾、小肠，所以说经常吃点红豆能养心，还能健脾补气、利水去湿。尤其对于因为脾胃虚弱而导致的湿气重，改善效果很明显。
4、薏米
薏米其实和大米一样能煮饭吃也能熬粥喝，但是它含有优质蛋白质，维生素、矿物质等营养元素，还有多种活性成分，比如多糖、三萜类。
薏米其实也是一种传统的补益食材，据《本草纲目》中的记载：薏米能够健脾益胃、去风渗湿。也是三伏天里比较好的祛湿食材。
最后，需要叮嘱大家一点的是，三伏天气温高，食欲下降，饮食要保持清淡。平常要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以适当吃瘦肉、鱼肉、家禽肉。烹饪方式以清蒸、水煮、凉拌为主，少采用爆炒、油炸、烧烤等方式。