如何补钙,怎样补钙最科学

2021-09-0819:28:19如何补钙,怎样补钙最科学已关闭评论 440 阅读

补钙,首先推荐食物补钙。从营养的角度来说,能从饮食中获取足量的钙,就无须额外补充。通过平衡膳食摄取合适的钙量才是最经济、最安全、最合理的补钙方法。

1. 牛奶中的钙含量一般为1 mg/g左右,每天喝250 g的奶,大约可以获得260mg的钙。

2. 豆类及其制品中含有丰富的钙。特别是发酵后的豆制品,营养更丰富,中老年人不妨多吃些豆制品。

3. 虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱、一些含钙丰富含草酸少的绿色蔬菜(如甘蓝、花椰菜)也是含钙量丰富的食物,是钙的良好来源。食物补钙不足时,再用钙制剂。正常膳食中很难获得足量的钙时,应补充适量的符合需要的钙制剂。

如何补钙,怎样补钙最科学

钙制剂的吃法是很有讲究的,如何吃?一定要知道:

1.最好在餐后服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生胃不舒服或者便秘的问题。

2. 胃酸少的人,请选择“有机酸钙”产品。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或者消化不良的老年人等,可以优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙钙溶解。

3. 适量补钙,不要追求钙含量特别多的钙片。最好选择100-300毫克的小量钙片,一天分两三次吃,比如早上一次200毫克,晚上一次200毫克。不要一次吃太多,一次吃太多,利用率反而有可能降低。

4. 选择好吞咽的产品。老人可选择易吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。

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