减肥食谱一周菜单

2021-07-1320:04:12减肥食谱一周菜单已关闭评论 4,269 阅读

所谓“五月不减肥,六月徒伤悲”,进入夏季,天气也渐渐热了起来。我们也穿上了漂漂亮亮的裙子和清爽的短裤。但是肥胖的人不敢穿啊,怕一穿起来就暴露了自己的小肥腿,不敢露出来给大家看到。这时候,我们肯定是想要自己瘦下来了,恨不得直接瘦成一到闪电。可能有些人认为大量的运动就能减肥了,但这是错误的想法,我们还要搭配上我们的减脂餐,那你知道减脂餐怎么搭配才能健康减肥吗?下面我们就一起来了解一下吧。

一、减肥食谱一周菜单

早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡) 。

午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

减肥食谱一周菜单

早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆) ;B餐:低脂优酪乳。

午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

二、减肥食谱一日三餐

1. 早餐

对于大家来说,早餐是能够唤醒一天的活力的,所以说平时为了瘦身减肥而不吃早餐的人,就一定要改一下这个坏习惯了,早餐可以吃的少一些,但是营养一定要均匀充分。早餐的选择上面我们可以吃全麦面包,搭配上牛奶,这是非常简单的搭配,如果时间多一些的,我们也可以选择酸奶,搭配上一些有营养的坚果,大多数的坚果,最好是果干类的,这种脂肪含量会比较低一些。早餐过后也可以吃牛油果,因为牛油果是不含脂肪的,并且是水果中有营养的。

2. 午餐

午餐在一天当中是有着非常大的分量的,我们在午餐的选择上,尽量要让自己吃得饱,并且吃得好一些。中午的时间比较漫长,我们吃的也应该多一些,否则的话很有可能在晚餐吃特别多,这样是会影响减肥的。午餐的选择并不是不能吃肉,我们可以选择的肉类种类还是很多的,比如说牛肉,鸡胸肉,虾肉,蟹肉以及三文鱼等等,这些肉类共同的特点就是脂肪含量比较低,但是蛋白质的含量比较高,也是有利于健身减肥的。可以选择用通心粉或者是牛排以及一些米饭来当主食,不过,主食可以不用吃太多,另外在菜品的搭配上面也要搭配上蔬菜。

3. 晚餐

晚餐是一天当中,我们最应该注意的一餐,因为晚餐如果吃的太过于丰盛,会让我们身体吸收过多的脂肪。晚餐的时候一切从简,可以吃一些粗粮类的食物来当做主食,然后再搭配一些简单的蔬菜,或者是酸奶和水果。粥类,通常是脂肪含量比较低的,并且能有强烈的饱腹感,这一类,我们也是可以考虑的。粗粮类大致有土豆,紫薯,红薯,玉米,山药等等,这些可以直接做为主食,因为也是非常具有膳食纤维和营养元素,但也不会容易发胖的。

三、健康减肥 一日三餐饮食注意事项

1.多吃易消化但有营养的食物

不容易消化的食物对于肠胃来说是一个负担,如果长期吃这类食物会导致脾胃

受损,从而影响营养吸收,无法做到正常的代谢,这样一来,吃进体内的一些无用的物质就容易堆积在体内,形成脂肪,导致肥胖。所以想要健康减肥,一定要注意养胃,多吃易消化的食物,如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱等这类食物。

2.少吃肥腻重口的食物

油脂多的食物不必多说,必然是减肥绝对要禁止的食物,甜腻、重口味的食物也同样如此,这些食物不仅热量高,而且不利于身体健康,吃多了体内容易堆积毒素,以人体正常的排毒循环来说,很多时候是无法彻底清除的,而这些毒素就是导致肥胖的油一个因素。

3.要少吃多餐

所谓“七八分饱,青春不老”,一日三餐不要吃的太饱,一个是不利于消化,另外一个也会导致摄入的热量太高,无法正常消耗,每餐吃个七八分饱即可,尤其是晚餐,一定不能吃得过饱,同时也要注意吃容易消化的食物,否则夜晚休息时,身体的各项器官也跟着休息,摄入的食物无法正常消化,时间长了就变成了我们身上的赘肉了。

4.多吃粗粮

粗粮中有很多粗纤维,能够帮助排便清肠,日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮,可以帮助身体有效消化,预防便秘,从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

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