十大减肥粗粮排行榜

2021-06-2119:04:08十大减肥粗粮排行榜已关闭评论 10,486 阅读

肥胖是很多人一直解决不掉的难题。虽然有着想要变瘦的心,但由于体质或者自控力弱的原因,始终难以让自己瘦下来。我们平常吃的米饭和面类主食,总是不免地有着很多糖分,为了补充能量就不得不摄入糖分,结果还是对减肥不利。那么有没有什么粗粮对减肥有帮助呢?下面是小编分享给你的减肥最好的粗粮排名。让我们一起来看看吧!

十大减肥粗粮排行榜:

1、全麦粉

自我介绍:虽然我的皮肤有点黑,但是我的“内心”却很丰富。我的姐妹精白面粉最“暴露”,脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮,只有白白的胚乳,而我仍保留了最原始的模样,含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。

建议:全麦粉颜色黑,口感粗,制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品,如全麦面包、发糕、馒头等,B族维生素经发酵可提高利用率,同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

2、糙米

自我介绍:我的兄弟“白大米”仅保留了肤白貌美的胚乳,而我只脱掉了谷壳,拒绝了碾磨机的按摩的机会,保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮,B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。

建议:日本人提倡吃糙米饭,将大米和糙米按1:1煮饭,对健康非常有利,尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮,要提前泡两小时,而且用压力锅煮是最好的,易煮熟、软烂好消化。

十大减肥粗粮排行榜

3、燕麦

自我介绍:不管是椭圆身材还是瘦片身材,我的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物。还有,我区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖,如果你吃进去,消化较慢,饱腹感强,而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征,很适合糖尿病患者。

建议:有研究称燕麦对睡眠有促进作用,晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1:4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合,加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心,给孩子当零食吃。

4、小米

自我介绍:北方人对我的爱比较深厚,维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,我还是你们预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”,藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。

建议:牛奶小米粥营养好,可试着吃一些。小米洗净后入锅加适量水,先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀,放温后再调点蜂蜜就能喝了。

5、玉米

自我介绍:我体内的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦,还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果是吃玉米连我的“玉米嘴”——胚芽也吃掉的话,还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E,对你们的身体都好。

建议:玉米是不错的谷物,而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的,也有白色的,如果要煮玉米水,最好选白色的,比较嫩,煮好的水有预防感染的作用。

6、高粱米

自我介绍:我们大家族成员“皮肤”有黄有黑也有白,还有褐色和红色。我体内的蛋白质、多种维生素和矿物质含量不低,其中维B1、尼克酸、维B6、铁等都达到营养素参考值的20%以上。如果让我和其他粮谷类食物“联姻”,则营养会1+1>2。

建议:对于这种“粗犷”的食物,很适合做点心吃。对于胃肠功能略差的人则可尝试做一些高粱羹,比如做银耳羹或玉米羹时放上一点高粱,可让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

7、青稞

自我介绍:我是来自青藏高原的裸粒大麦,别名也叫稞大麦、元麦。不瞒你说,我有“三高”:高膳食纤维、高维生素和高β-葡聚糖,还享有“世界上β-葡聚糖含量最高谷物之一”的美誉。而且,我的组成成分也比较特殊,普遍含有74%~78%的支链淀粉,综上这些物质使得我可帮助你们维持肠道健康、调节血脂、预防心脑血管疾病等。

建议:来自西藏地区的青稞米一般都不容易煮烂,吃的时候可以先将其浸泡半天,让青稞米充分吸收水分,让它变得不那么“刚强”,然后再搭配大米及其他杂粮等一起煮粥或蒸饭,这样才能保证所有谷类能够在同一个时间出锅,而且口感也是软硬适中。

8、荞麦

自我介绍:我和小麦虽属“麦”牌,但我的“内核”却要比它好。膳食纤维、维生素和矿物质自不必说,我的蛋白质组成中赖氨酸丰富,和我的好友米面等谷物搭档的话,蛋白质互补,营养更好。很多人觉得我“苦”,其实这是我体内的黄酮类芦丁在捣蛋,不过它对改善你们的血脂和血管功能有一定益处,不要因苦失好。

建议:将荞麦面粉跟白面粉按1∶4的比例混合做成荞麦馒头;若想吃荞麦面条,把荞麦面按30%~50%的比例掺到黑小麦面中,用平常一半的水和面,拌上蔬菜卤食用;小米、玉米和荞麦面一起做杂粮煎饼也可以,卷上生菜、小葱,蘸点黄豆酱,味道不错,也可以尝试一下。

9、薏米

自我介绍:和大米妹妹相比,我有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁等),蛋白质中支链氨基酸和芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等成员。很多人一提到我,首先想到的就是“除湿”、“消肿”等作用,而其实我的蛋白质含量也很可观,甚至可以和肉类比一比。

建议:英国女王伊丽莎白二世每天下午5点喝一杯薏米水。这杯薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。薏米健脾祛湿,有助于人体排泄;酸酸的柠檬很开胃,加上富含胡萝卜素的橙子,能够改善循环系统,增强生命活力。

10、藜麦

自我介绍:我的祖先来自南美洲安第斯山区,近年来我也来到中国看了看。我是“潜力股”,要不是有学者研究,我自己都不知道我的必需氨基酸构成与乳类相当,其中赖氨酸(限制氨基酸)是小麦、玉米的两倍以上。而且还富含酚类、黄酮类、皂苷类、胆碱及植物甾醇等有助于预防各种代谢性疾病的植物活性物质。

建议:藜麦的食用方式有多种,既可单独蒸饭煮粥,还可混合各类鲜榨果汁,做成可口美味的饮品,或香气宜人的藜麦豆浆。适合普通家庭的有藜麦色拉、时蔬炒藜麦。

减肥最好的粗粮排名:

1.玉米

玉米是日常生活中最常见的粗粮之一。100克玉米,热量112千卡,含纤维素2.9克,虽然吃玉米和米饭的热量相差不大,不过玉米比米饭饱腹感强一些,吃后对体内血糖的影响也较少,而且由于富含膳食纤维,吃后在肠胃内停留的时间,可维持的饱腹感也较长,不容易觉得饿,这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因。

2.红薯

红薯膳食纤维和淀粉含量丰富,食用饱腹感会更强一些,相比平时吃米饭来说,会摄入更少的量,但达到的饱腹感是一样的;红薯热量比米饭低,在饱腹的基础上由于量少了,自然热量也会相对减少;同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分,可促进肠胃蠕动,加快排便,帮助食物消化和脂肪的代谢排出,有利于减肥。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维,能够增加胃肠道的蠕动的同时,也能够带来很强的饱腹感,虽然热量高,但是可以减少食用量,例如米饭和燕麦,两者的热量差不多,但是燕麦带来的饱腹感强,食用量比较少,摄入的热量比较少,所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入,是减肥的首选食物。其次就是燕麦属于粗粮,粗粮是低IG食物,能够不让血糖升高的那么快,从而可以很好的控制食欲,能够减少高热量食物的摄入,从而起到减肥效果。

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